[...] stosuję okresowo) trening po 90 minutach bcaa xplode, następnie 40-60 minut później posiłek ( tu pytanie czy jakieś 5 minut po bcaa nie zarzucić system protein, czy godzina przerwy po takim treningu na samym bcaa nie za skutkuje katabolizmem ?) Później potreningowy ( 1 kaps vita-min, 1 chela-min, 1 garlicin) posilek III 1 kaps omega-3 posilek IV [...]
[...] 9 - Przysiad z wyskokiem / 30s 10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek / 30s 11 - Norzyce / 30s 12 - Kładzenie się z wyskokiem / 30s ================ 2 minuty przerwy ================ Druga Seria 1 - Grzbiety / 45s 2 - Pompki (normalne) / 45s 3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 45s 4 - Bieg bokserski [...]
1. Więc ćwiczę już jak pisałem 3 lata, ale bardzo nie systematycznie. Ostatnio miałem miesiąc przerwy po cyklu n masę, który trwał z 2,5 miecha. Przed tym miałem przerwę (też około miesiąca) i też robiłem masę. 2. Mój ostatni cykl na masę wyglądał mniej więcej tak: PIERWSZE DWA TYGODNIE- Poniedziałek (klatka, triceps): - Wyciskanie na prostej 10, [...]
Player One a to jest już z sugestiami, ktore ci zaproponowalem??? Zen-40 przerwy wydluż- do 3 min na duże i 2 minut na mniejsze grupy- oczywiście wszystko to jest zalożeniem hipotetycznym, sam bowiem musisz dostosować przerwy- jesli np. sa spadki na sile czy nawet jakości wykonania ćw. to dajesz dłuższe. myślę, ze tak powinienes ustalic obciązenia [...]
[...] tułowia 4x10 4. Unoszenie hantli w opadzie w poprzek ławki 4x10 Nogi 5. Przysiady 4x 12,10,8,6 6. Prostowanie na maszynie 4x10 7. Zginanie na maszynie 4x10 Łydy: 8.Odwrotne wspiecia 4x max 9.wspiecia na palce 4x max Trening 3x tyg, 2 min przerwy miedzy seriami, czas trwania 90-110min. Myślalem zeby dodać DIPSY do treningu klaty, co wy na to?
[...] opuszczę raz na 2-3 tyg. trening. Coś takiego co jest non stop takie same i dziura nic nie zmienia. Podobał mi się podział np. całe ciało, całe ciało, izolacje. Ale w razie przerwy 2-3 dniowej za bardzo bierze w łeb. W kwestii siły chcę poprawić mc. Fakt mógłbym robić go w przedziale 3-5 powt. ale uważam, że mam jeszcze za małe prsotowniki i [...]
[...] x 12 10sztabek x 12 15 sztabek x 10 15 sztabek x 10 15 sztabek x10 Prasa 300kg x 10 340kg x 6 380kg x 6 400kg x 4 Uginanie nóg stojąc 5 sztabek x 8 x4 serie bez istotnej przerwy. Biceps + triceps serie łączone francuz hantlą + uginanie ramion z supinacją stojąc 14kg x10 + x8 3 serie prostowanie ramion w opadzie tułowia (triceps) + uginanie [...]
[...] serię postanowiłem zrobić ponownie w szerokim rozstawie stóp i już po pierwszym powtórzeniu zmuszony byłem odłożyć sztangę.Bolało jak cholera. Nie poddałem się - 2 minuty przerwy, sztanga na barkach, stopy wąsko i jedziemy...3 powtórzenia i tylko delikatny dyskomfort. 4 minuty przerwy i ostatnia seria. Rozstaw stóp wąski i spokojnie 3 [...]
[...] dość ciężko było, jutro zaplanowany czwarty z rzędu bo w następnym tygodniu będzie przeprowadzka, zmiana siłowni itd itd. Ale zobaczymy jakie będzie samopoczucie z rana, jak będzie takie jak dziś to zdecydowanie odpuszczę i zrobię ok. 4 dni przerwy od siłowego, zostanie tabata i jakieś cardio, ale wszystko zależy jak się będę czuł jutro rano.
[...] Dzień 4 75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e49c8ad188ac4a489da365d90e4a11ee.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek. Obwód - 6kg w thrusters dzisiaj miażdżyło, musiałam robić przerwy. Wskoki na raty, najgorzej do tej pory, sit up, pompki ciężko. Dołożyłam do MC tylko 2kg i bardzo tego żałowałam - b. ciężko. Ogólnie to wydawało mi się dzisiaj, że [...]
[...] za duzo na raty mi wychodzi i chyba sie mija z celem Komentarz: Odplynelam juz po przysiadach i suwnicy, troche ucierpiala na tym intensywnosc treningu, bo musialam wieksze przerwy robic miedzy cwiczeniami, zeby uspokoic troche nogi. Ciezki tydzien, dawno z takim zrezygnowaniem nie wstawalam rano, ale nawal pracy i niedospanie daja sie we [...]
[...] znacznie mniejsze, przypomina to bardziej trening stacyjny staram się odzwierciedlić w ten sposób czas trwania walki na stacjach staram się pracować 5 min z zachowaniem 1min przerwy jak podczas walki. 3 rundy x 5min dają naprawdę solidny wycisk. Aby trening był efektywny musimy dać z siebie naprawdę 110 procent nie ma chwili na złapanie oddechu [...]
http://iv.pl/images/17621729497247905340.jpg 18 wrzesien DNT dzien przerwy , małe zakupy , odpoczynek ale dnia i tak mało ;) , ostatni posiłek kasza jaglana na mleku z Be Fit malinowe i orzechami wymiata naprawde moja przekaska jak jest ochota na słodkie :-D http://iv.pl/images/84135505998976547161.jpg http://iv.pl/images/21693614955497791528.jpg [...]
/SFD/Images/2016/10/15/e47482f741a443fbb1cba58f79808c4f.jpg 15 pażdziernik DNT po 5 dniach treningowych czas na dzien przerwy , spedzony na lezeniu odpoczywaniu ale wieczorem czeka mnie imprezae podwójne urodziny dwóch kumpli i nie wiem co mnie bedzie tam czekało %-) /SFD/Images/2016/10/15/d2693c01b1a043a99b27a2ff4d03f3a6.jpg Omega Extreme - 2x [...]
14/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,763 kcal (186B, 156T, 156WW). Wpadło trochę za dużo kcal w tym za dużo tłuszczy oraz cukrów. Głównie ze względu na sporą porcję karkówki z grilla (w miodowo-oliwnej marynacie) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps rano), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa [...]